Tidak semua orang ingin kurus. Ada juga mereka yang berusaha keras menambah berat badan.
Sama halnya dengan mengurangi berat badan, berusaha menambahnya juga butuh perhatian. Jangan sampai salah langkah dan berdampak pada kesehatan.
Menambah berat badan dengan sehat, bukan sekadar memperbanyak frekuensi atau porsi makan. “Anda tak bisa sembarangan makan junk food berkalori tinggi,” ujar pakar diet Kim Larson dikutip WebMD.
Selain itu, ingat juga bahwa menaikkan berat badan adalah proses. Tak mengapa jika Anda merasa tak sanggup makan terlalu banyak di awal. “Secara bertahap dalam beberapa minggu, kita harus menambah porsi makan,” Larson menambahkan.
Berikut kumpulan tip cara sehat menambah berat badan yang kami sarikan dari berbagai sumber.
Frekuensi makan
Tentu ini harus ditambah. Mayo Clinic menyarankan, makanlah lima hingga enam kali dengan porsi kecil.
Lakukan secara bertahap. Yag penting, jeda waktu antar makan tak lebih dari empat jam. Dengan demikian tubuh terus mendapat energi dan tidak kehilangan massa otot.
Makanan
Shape menulis, usahakan Anda menyantap setidaknya tiga kelompok makanan sekaligus. Misal, kacang-kacangan, roti gandum dengan mentega almond dan irisan pisang, serta segelas susu. Cakupan variasi makanan luas juga menyediakan berbagai nutrisi untuk tubuh.
Konsultan diet Toby Amidor dikutip CNN dari Food Network menyarankan bahan makanan ini dalam menu Anda. Kelapa, kacang-kacangan, cokelat keping gelap, madu, granola, dan saus vinaigrette yang asam.
Minuman
Cairan tak terlalu mengenyangkan seperti makanan. Jadi dapat menambah nutrisi tanpa merasa kekenyangan.
Pilihan yang baik antara lain jus buah asli bukan kemasan, susu organik tanpa lemak, atau air kedelai dan smoothie. Tambahkan bubuk protein jika Anda suka.
Terkadang, meminumnya sebelum makan bisa menimbulkan efek kenyang. Jika demikian, Anda bisa meminumnya sembari makan, atau 30 menit setelahnya.
Kudapan
Makan sebelum tidur disarankan, asal menunya sehat. Dengan demikian, suplai nutrisi untuk proses perbaikan dan regenerasi jaringan serta otot dapat lebih lancar.
Shape menyarankan menu pasta dari bahan 100% gandum dan bebas gluten. Tambahkan minyak zaitun extra virgin, potongan sayuran, kacang-kacangan, dada ayam cincang dan keju organik.
Menurut Intisari, irisan sayuran, daging tanpa lemak atau keju juga layak pilih.
Olahraga
Latihan kekuatan dan latihan beban adalah dua pilihan olahraga tepat jika Anda ingin menambah berat badan. Karena itu membantu membangun otot.
Selain itu, olahraga juga dapat menambah nafsu makan. Ingatlah untuk memilih menu kaya protein setelahnya.
Komentar